Kategoria: Terveys

Kaifukuzen – Jatkuva palautuminen uupumuksen estäjänä (osa 2/2)

(4 min) Ensimmäisessä osassa toin esille huoleni työkulttuuriamme varjostavasta jatkuvasta kiireestä ja stressistä, ja puhuin kiintopisteen vaihtamisesta tekemisestä palautumiseen. Taustana ajatuksille toimivat uupumuksen inhimillinen tappio ja hävikki menetetystä työstä kansantaloudessa, joka on arviolta 24 miljardia € vuodessa. Voimme jokainen itse ennaltaehkäistä uupumusta hyvällä työnjohtamisella, mutta samalla työpaikkojenkin tulee luoda kulttuuria, joka tukee hyvinvointiamme ja luo …

Kaifukuzen – Jatkuva palautuminen uupumuksen estäjänä (osa 1/2)

(5 min) 24 miljardia €. Arvioiden mukaan se on menetetystä työpanoksesta johtuva vuosittainen hävikki kansantaloudessa. Suurimmat kustannukset johtuvat sairauspoissaoloista, töissäolosta sairaana, työkyvyttömyyseläkkeistä ja työikäisen väestön terveydenhuollosta. Kansantalouden arvioitu menetys vuodessa on huima, sillä se on melkein puolet Suomen valtion budjetista. Kun arvioidut kustannukset ovat tiedossa, voidaan paremmin keskittää huomio aiheuttajien tunnistamiseen ja niiden vähentämiseen. Yksi …

Kevnessin seitsemän vinkkiä rentouttamaan mieltä koronan aikana

(9 min) Arjessa aikataulut ja rutiinit rytmittävät päivää ja luovat järjestystä. Järjestyksen myötä tunnemme hallitsevamme tilanteen, jolloin mielentilamme on rennompi. Rennossa mielentilassa olemme luovempia, pystymme helpommin ratkaisemaan ongelmia ja kortisolitasot ovat matalammat. Koronan myötä monet rutiinit ovat hävinneet, eristäytyminen vaikuttaa sosiaaliseen kanssakäymiseen ja epävarmuus luo stressiä. Järjestys on vaihtunut kaaokseen, joka helposti heijastaa mielentilaamme. Ota …

Aurinkoa risukasaan – Positiivinen mieli kuurina koronaan

(3 min) Lamauttiko koronavirus sinunkin maailmasi? Tutut ja turvalliset rutiinit hävisivät elämästä, reissut peruuntuivat ja ympärillä velloo kaaos? Mielentila vastaa kaamoksen pimeyttä, vaikka ulkona paistaa kevätaurinko? Tilanteesta johtuen, tämä on ymmärrettävää. Nyt saa harmittaa, ärsyttää, pelottaa ja hetkellisesti panikoida. Tilanne vaatii kuitenkin positiivista mieltä. Mutta mitä se edes on ja mistä sitä saa? Korona on …

Pareton periaate – Voinko hyödyntää sitä omassa elämässä?

(6 min) Aika lentää ja tehtävät eivät koskaan lopu? Painatko pää kolmantena jalkana töissä ja vapaa-ajalla, ja lopputuloksena tunnet itsesi väsyneeksi ja kaipaat lomaa? Oletko kierteessä, jossa töihin menee enemmän aikaa, sillä energiavarastot tyhjenevät päivä päivältä, mutta työt tuntuvat vain lisääntyvän? Selkeytä tekemistäsi 80/20-säännöllä! Muutama vuosi sitten olin mielestäni tehokkuuden edelläkävijä, sillä sain päivässä aikaiseksi …

Sauna on Suomen lääke

(5 min) Sauna on jokaiselle. Siellä riisutaan tittelit ja unohdetaan murheet. Lauteilla pohditaan, rentoudutaan ja keskustellaan. Kun poika saunoo, se kylpee, se laulaa ja huutaa. Saunassa on synnytty, saunan taakse on kuoltu. Sauna on köyhän apteekki, sauna on Suomen lääke. Ensimmäinen tieteellinen tutkimus saunomisesta suoritettiin ruotsalaisen lääkärin Anton R. Martinin toimesta vuonna 1765. Tutkiessaan saunomista …

Autofagia – elimistön puhdistusjärjestelmä

(5 min) Paastoaminen herättää lähinnä uskontoihin liittyviä ajatuksia, ja kuulostaa päivittäisessä elämässä monelle humpuukilta. Varsinkin kun usein puhutaan, että tulee syödä useita kertoja päivässä pitääkseen aineenvaihdunnan käynnissä ja jotta painonhallinta olisi helpompaa. Nykyihmiselle on hyvinkin tyypillistä, että syödään melkein kellon ympäri. Heti herättyämme pitää syödä ”päivän tärkein ateria” eli aamupala, joka monella on todellisuudessa aika …

Miten parantaa unen laatua

(9 min) Kun ymmärtää unen tärkeyden, on helpompi löytää motivaatiota sen optimoimiseksi. Toivon mukaan unen tärkeys tuli esille edellisessä uneen liittyvässä kirjoituksessa, jossa kerroin mitä kehossamme tapahtuu unen eri vaiheiden aikana, käsittelin unihäiriöitä sekä riittävän unen määrää. Tässä kirjoituksessa käydään läpi asioita, jotka omasta mielestäni ovat olennaisimpia omien unitottumusten kunnostamisessa sekä riittävän hyvänlaatuisen unen tavoittelussa. …

Uni – elämän eliksiiri

(9 min) Uni vie noin kolmasosan ihmisen elämästä. Se on merkittävä osa, mutta moni tietää unen tarkoituksesta aika vähän, joten sen laiminlyönti on helppoa. Jos et panosta uneen, edistät Alzheimerin, syövän, sekä muiden tautien kehittymistä, stressaat enemmän, vaikutat negatiivisesti mielenterveyteesi, opit ja muistat asioita heikommin, suorituskykysi sakkaa ja hyvin todennäköisesti sairastelet tavallista enemmän. Jotta olisi …

Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin viisi osa-aluetta

(5 min) Edellisessä kirjoituksessani puhuin jatkuvasta kiireestä ja pitkäaikaisesta stressistä. Kirjoituksen lopussa toin esille, että panostamalla omaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin voi kohentaa omaa elämänlaatua, sekä vähentää stressiä ja riskejä uupumukseen ja masennukseen. Tämä tieto ei varmastikaan ole mitenkään uutta. Moni tietää, että hyvinvointiin kannattaa panostaa, mutta ei välttämättä tee mitään asian eteen. Samalla moni ei tiedosta, …